4 de set de 2013

FITNESS & SAÚDE: Como posso eliminar gordura do corpo mesmo em repouso?


Estava mergulhado no mais profundo sedentarismo desde o final de fevereiro. Até que, há cerca de uma semana, voltei a malhar. Desta vez estou decidido a eliminar as gordurinhas que foram se acumulando nos últimos anos meses. Meus amigos já estavam até cansados de ouvir minha ladainha desde março: “mês que vem eu volto à academia”.

Bem, superei a preguiça e, além da malhação, aderi à “dieta do abdômen”, isto é, uma dieta rica em proteína que eu já havia seguido à risca uns 7 anos atrás e que me dera resultados fantásticos. Claro que cada corpo reage de uma maneira distinta, indiquei o livro A Dieta do Abdômen, de David Zinczenko (editor-chefe da Men's Health americana), a uma amiga e esta me disse que não obteve nenhum efeito.


Basicamente, o livro (e a dieta) recomendam que nossa alimentação seja reprogramada, excluindo doces, carboidratos refinados e frituras, com refeições a cada 3 horas. Estas refeições devem incluir ao menos 1 ou 2 dos alimentos chamados “superpoderosos” (veja a tabela abaixo), que, segundo o autor, atuam no nosso organismo queimando gordura e reconstruindo as fibras musculares, inclusive 48 horas após o treino!

Ou seja, mesmo em repouso, nosso corpo pode queimar gordura, mas para isso é necessário atentar ao que comemos e bebemos. A dieta deve ser adotada por 6 semanas para que a chamada massa magra (músculos) comece a aparecer e a flacidez diga “adeus” pra valer.

Quando fiz isso pela primeira vez, em 2006 ou 2007, meu IMC estava girando em torno dos 24%, junto ao meu peso atual (77kg para 1,78 de altura). Persisti com essa dieta por dois meses e, no fim desse período, meu IMC já tinha baixado para 16% e eu estava pesando quase 10kg a menos, todo mundo dizendo que eu estava magérrimo, e meu abdômen já começava a exibir os famosos “gominhos” (fazer meia hora de exercícios abdominais 3 vezes por semana também ajudou).

Espero conseguir atingir minha meta de eliminar 7kg e firmar o corpo até o final de outubro (torçam por mim). Para ajudá-los a entender melhor essa dieta, vou fazendo algumas postagens com mais detalhes ao longo do mês. Hoje, deixo com vocês a lista dos 11 alimentos “superpoderosos”, que são os que auxiliam a desenvolver os músculos e a queimar gordura mesmo quando você não estiver treinando.


Obviamente meu objetivo não é ficar com o corpo do modelo acima, acho que o biotipo de cada pessoa (e o empenho na musculação) tem grande influência. Mas claro que tenho a esperança de melhorar meu condicionamento e trocar minha massa gorda pela massa magra. Ah! E exercícios físicos 3 vezes por semana, no mínimo, são fundamentais.
;-)

16 comentários:

  1. Boa Tarde,já copiei já vou divulgar esse post no meu face,MOTIVO desesperada para perder umas gordurinhas que acumulei preguiçosamente.
    Já retomei com as caminhadas e abdominais,logo mais academia e corrida!
    Vou comprar esse livro
    valeu pela dica
    Gi Almeida
    www.todas-amam.blogspot.com.br

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    1. Obrigado, Gi, e pode comprar o livro, sim. É como falei: cada organismo reage de um jeito, e o metabolismo muda conforme envelhecemos (hoje já passei dos 30, então não sei se terei os mesmos resultados q tive com 20 e poucos... rs). De qualquer modo, o autor é bem convincente e vale a leitura pelas informações que ele dá.
      Bjs e desde já um bom fim de semana.

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  2. Já tentei todos os tipos de dieta, agora estou na academia mesmo, que é onde vejo resultados reais... rs

    Beijocas

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    1. Academia, não tem jeito, é pra se praticar sempre! Até minha mãe resolveu entrar na musculação, desde o começo do ano passado, e sentiu melhoras significativas na disposição e no físico. Desta vez vou tentar não abandonar o treino.
      Bjsss e uma ótima sexta, Dama das Cinzas!

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  3. Fiz um tempo de academia e parei por causa da faculdade. Meu tempo tá muito corrido mas certas coisas daquele tem ainda faço como doces e refrigerantes nunca mais na minha vida.

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    1. É preciso sempre arranjar um tempinho pra cuidar da própria saúde. E dá uma maneirada nos doces e refrigerantes, viu? São eles os maiores vilões, infelizmente (se bem q nem tomo refrigerante, mas tenho uma queda por doces =/). Às vezes os efeitos desses excessos só aparecem depois de uma certa idade, viu?
      Abração, querido, e obrigado pela visita!

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  4. É possivel tomar o tal do Whey para perder peso sem estar malhando???

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  5. É possivel tomar o tal do Whey para perder peso sem estar malhando???

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  6. É possivel tomar o tal do Whey para perder peso sem estar malhando???

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    1. Sim, Rômulo. Na verdade, se vc treinar, vai ganhar mais músculos. Mas se seguir essa dieta, segundo o autor do livro, você vai queimar as gordurinhas do corpo porque são alimentos que aceleram a queima de gordura. Mas tenta ao menos fazer umas caminhadas 3 vezes por semana, pois já ajuda. Ah, e tem que seguir a dieta por 6 semanas à risca mesmo, ipsis litteris - hehe
      Abração, querido!

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    1. Obrigado, Rafael! Tomara q eu consiga finalmente perder essas banhas e recuperar o físico de 5, 6 anos atrás... E pensar q vestia calça 38 e ficava larga =/
      Ai, ai... sentiu o drama? rs

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  8. Pierre, divide conosco sua rotina alimentar =)

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    1. Semana que vem falo com mais detalhes sobre oq tenho comido no dia-a-dia. Adianto que não é uma coisa tãaaao fácil assim, principalmente para quem estava acostumado a comer bastante e muita bobagem - rs.
      ;-)

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  9. Eu já quero o livro...porque tô com uma pancinha...que só uma dieta segura pra perder...

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    1. A dieta promete enxugar essa pancinha, J.M., e se for acompanhada de exercícios ela vai transformá-la numa "pranchinha" =D
      Abração e obrigado pela visita.

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