BELEZA: A nécessaire ideal para o dia-a-dia

Ainda temos praticamente metade do verão pela frente, mas, como todo mundo já sabe, o calor e o sol intensos continuam até comecinho de abril. Com isso, é supernecessário reforçar os cuidados com a pele, que, nessa temporada, sofre com a ação dos raios UV e tendem a ter sua oleosidade natural acentuada.

O BAZAR fez uma seleção de alguns itens básicos para montar a nécessaire do dia-a-dia, aquela que você coloca na bolsa e leva sempre ao trabalho ou à faculdade. Confira:

1. Nécessaire em poliéster O Boticário (R$ 48) → bom, já que estamos falando de nécessaire, é bom ter uma primeiro, certo? Se você não possuir ainda, pode providenciar uma que nem a da foto, que é de bom tamanho e numa cor neutra e masculina.

2. Creme de mãos Quintal de Mandarinas (R$ 15; resenha em breve no BM) → porque as mãos podem ressecar quando você digita muita coisa, folheia muitos papéis, pratica algum tipo de exercício, passa os dedos no touchscreen o dia inteiro etc. É uma parte do corpo que requer bastante atenção no quesito hidratação.

3. Loção Protetora Neutrogena Sun Fresh (R$ 28) → caso não queira investir num creme de mãos, pode trocar por uma loção corporal, como essa da foto, que protege do sol e ainda hidrata a pele do corpo, inclusive mãos, braços e nuca (ou pés e pernas, caso utilize bermudas e sandálias/chinelos).

4. Hidratante labial Nívea Lip Care (R$ 9) → existem protetores solares para lábios, que também são ótimos, mas uma boa hidratação já ajuda bastante, para evitar rachaduras. Muitos se queixam do ressecamento labial no inverno, mas há dias em que tenho esse tipo de problema mesmo no verão, e esse da Nívea é o tipo de produto bom e barato que eu adorei.

5. Desodorante Natura Homem Elemento (R$ 23) → ninguém merece o famoso “CC”, então é bom ter um desodorante consigo para combater o mau cheiro nas axilas, afinal com tanto calor é impossível não suar, certo? Há diversas opções no mercado, mas as embalagens da Natura são compactas, isto é, não ocupam muito espaço, e a maioria tem refil.

6. Protetor solar Minesol Oil Control FPS30 (R$ 65) → eu uso direto meu Filtrum Ultra Seco, mas esse da RoC é o queridinho de muita gente, pois matifica a pele e ainda possui o fator de proteção mínimo recomendado, que é o 30. Seja qual for sua marca favorita ou seu tipo de pele, não se esqueça de aplicar um bom protetor facial antes da exposição solar. Item essencial em qualquer nécessaire!

7. Água termal Vichy (R$ 35, por 50 ml) → pode parecer uma frescurinha pra muita gente, mas esse produto é ótimo para hidratar qualquer tipo de pele, das secas às mais oleosas. Ambiente com ar condicionado? Sol forte? Borrife um pouco de água termal pois suas propriedades calmantes irão dar aquela refrescada e serão absorvidas pela derme.

8. EDT Verdon, da L’Occitane (R$ 145) → se você quiser estar sempre exalando um perfume gostoso, é bom sempre carregar um frasco na bolsa. O ideal é ter uma miniatura, mas este da L’Occitane é fininho, tem boa fixação e, para as estações mais quentes, é super-refrescante. Costuma sair cedo de casa e voltar muito tarde? Então é bom tê-lo à mão para reaplicar no meio do dia.

9. Escova + pasta dental Close-Up Extra Whitening (R$ 2,50) → outra coisa essencial, além do desodorante e do protetor solar, é carregar sempre uma escova de dentes e uma pasta. Se couber, coloque também um fio dental na bolsa. Afinal, cuidar da saúde bucal é cuidar da saúde do corpo todo (veja aqui um post sobre isso).

Espero que tenham gostado da dica. Ah, e jamais deixem de beber muita água ao longo do dia; a hidratação, quando vem "de dentro pra fora", é ainda mais proveitosa para a pele. Coma frutas também (se não puder levar ao trabalho por falta de refrigeração, servem as barras de cereais).
Enjoy the summer!
;)

OPINIÃO: Magreza excessiva nos desfiles europeus traz o fantasma da anorexia para o universo masculino

Recentemente li um artigo muito interessante no site da Julia Petit (só que naquele destinado ao público masculino, o Petiscos Pra Macho, sabe?), questionando a magreza exagerada dos modelos masculinos em alguns desfiles das recentes temporadas de moda europeia. O atual criador artístico da Saint Laurent, Hedi Slimane, é um exemplo de “incentivador” desse emagrecimento em demasia dos rapazes: seus modelos praticamente vão definhando a cada desfile, é assustador!

As mulheres dizem que não gostam de homens muito magros. Os próprios homens, os “machos pra valer” (rs), afirmam que não se identificam com esse tipo esguio, com cara de fome, rosto chupado e palidez anêmica.

No artigo mencionado, o ex-modelo Tiago Gass reconhece que os homens, de modo geral, não curtem roupas feitas para os esqueléticos. “Na minha opinião", declarou ele no texto, "homem quer ser saudável. É o instinto do macho-alfa mesmo. Isso aí (...) é uma estética de moda mais direcionada para o mercado gay e que está vendendo para o mesmo target”.

Para mim, o estilo “magricela”, de fato, passou a ser muito cultuado, venerado e até mesmo invejado no meio gay, embora hoje muitos rapazes, sejam eles héteros ou não, estejam bem mais preocupados em exibir um corpo sarado e forte do que um muito magro, com as costelas marcadas e os braços que nem varetas. De qualquer maneira, assim como a anorexia andou afligindo muitas mulheres a partir dos anos 90, quando a “ditadura da magreza” passou a ser sinônimo de belo, hoje muitos homens estão passando por isso.

Eu mesmo já quis ser magérrimo, já fiz mil dietas, cheguei a ter 10 quilos a menos do que o meu peso atual (“saudável”, segundo me dizem — 74, 75kg para 1,78m de altura), mas chega um momento em que essa questão de “quanto mais magro melhor” se torna um inconveniente, sobretudo quando se tem prazer em comer bem. O importante é a pessoa não extrapolar, ficar obesa, destruindo a própria saúde. Mas me diga: pra que ficar sempre se privando de tudo a fim de obter um corpo ossudo e sem um grama de gordura? Apenas para vestir uma roupa bem ajustada e se parecer com os modelos que vimos nos desfiles recentes?

Claro que não é agradável ir a uma loja e ter de experimentar todos os tamanhos porque tudo lhe parece minúsculo, quando uma camiseta G, no seu corpo, fica parecendo roupa de criança de tão apertada. Mas já notaram que os tamanhos andaram encolhendo? Parece, inclusive, não haver um padrão por aqui. Na Zara, eu só consigo colocar roupas L (ou G); na Renner ou Riachuelo, o M fica bom. E quando comprei um cardigã na Cavalera, no ano passado, eu estava com uns 4 quilinhos a mais e o tamanho P de lá me serviu otimamente bem! Loucura isso!

Mas aí já estou mudando o rumo da conversa. O importante é frisar que “magreza em excesso”, quando não é do seu próprio tipo físico — isto é, quando não é o seu natural (afinal, tem gente que é "magra de ruim" - rs) —, e sim, uma autoimposição para acompanhar o mundo fashion, parece não estar com nada. Claro que é apenas uma questão de opinião...

Você se identifica com essa ditadura do "quanto mais magro melhor"? Eu não. Sentir-se bem com o próprio corpo é um desafio e tanto em tempos de fast food e, na contramão, imagens de desfiles com rapazes cada vez mais fininhos e roupas cada vez mais justas nas lojas. Mas não custa nada tentar, embora haja dias em que me vejo no espelho e penso: "não seria nada mau perder uns 4, 5 quilos".

Fotos: reprodução / desfile da Saint Laurent na Paris Fashion Week (jan. 2014)

RECEITA: Filé de peixe assado com crosta de linhaça e quinua

Essa é bem fácil, postei no Instagram hoje mesmo e é uma dica supersaudável para quem quiser variar no cardápio e ter uma alimentação rica em fibras, ômega 3 e 6 e proteínas. Uma receitinha de um peixe que, na verdade, vi na televisão há algum tempo, só não me lembro qual programa, e que achei simplíssima de decorar.

Confesso que nem gosto muito de peixe, mas esse ficou bom, viu? Repetiria sem titubear.

Então vamos à receita!
Eis os ingredientes:

• filés de pescada (pode ser tilápia ou salmão)
• 1/2 xícara de farinha de linhaça dourada
• 1/2 xícara de quinua em flocos
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• sal e pimenta do reino a gosto
• ervas de sua preferência ou uma pitada de curry
• 1 limão
• azeite extravirgem

Modo de preparo:

A primeira coisa é deixar marinando o(s) filé(s) de peixe numa mistura de suco de limão, sal e pimenta do reino moída a gosto. Em seguida, mergulhe o peixe num prato fundo com o iogurte (nele, você pode previamente misturar um pouquinho de curry ou ervas de sua preferência, como orégano e tomilho). É justamente o iogurte que irá substituir o ovo e fará a liga com a farinha.

Logo, é só passar o peixe besuntado no iogurte num prato fundo com a farinha de linhaça e a quinua em flocos misturados, sem deixar nenhum espaço sem nada. Aí é só colocar num refratário com papel alumínio. Coloque, antes, um pouco de azeite sobre o papel para que o(s) filé(s) não grude(m). Aí é só levar ao forno pré-aquecido a 200º por cerca de 15 a 20 minutos, ou até que a crosta fique crocante e bem dourada.

Como podem ver, servi com batatas. Estas foram previamente cozidas na água e tostadas numa frigideira teflon sem nada de gordura. Se quiser espremer mais um pouco de limão por cima do peixe fica ótimo também e pode decorar o prato com cheiro verde.
Light, saudável e saboroso.

;-)

SAÚDE: Insônia ou estresse? Veja 7 dicas para ajudá-lo na hora de dormir e relaxar

Não me lembro se já compartilhei isso aqui com vocês, mas sofro de insônia há mais de 10 anos. Acho que tudo começou na época da faculdade, lá pelos idos do ano 2000, e a coisa foi só piorando com o tempo. Já me consultei com 3 ou 4 médios. Um atestou que tenho ansiedade demais, prescrevendo-me um antidepressivo diurno e um sonífero de intensidade "média"; em poucos meses, ambos foram perdendo o efeito. Outro médico chegou a dizer que era normal (!), pois meu organismo "precisa de menos sono" que o das demais pessoas.

Em contrapartida, já faz alguns anos que tomo ocasionalmente um sedativo mais forte. E, é claro, acabei me tornando viciado, tanto que esse remédio foi perdendo a intensidade. Aproveitei as férias para tentar me "desintoxicar", mas não tem jeito: sem remédio, meu sono é péssimo, fracionado e breve, acordo de mau humor, etc.

Morfeu, onde estás?
Já tentei inúmeros "exercícios" de relaxamento, mas nada funciona de fato, minha cabeça não para de trabalhar à noite, e minhas pernas se mexem demais (síndrome das pernas inquietas?). Contei carneirinhos, me concentrei na respiração, li livros chatos, coloquei música lenta, etc., e nada. Há ocasiões em que estou com os olhos quase se fechando, aí apago tudo e — puf! — o sono desaparece como por magia.

Seja como for, muitos de vocês talvez tenham mais facilidade para relaxar do que eu, e é pensando naquelas noites mais "irrequietas" que vão aí algumas dicas para ajudá-lo a criar um ambiente favorável ao sono:

O banho quente ou morno — já foi comprovado — ajuda mesmo a criar uma sensação de relaxamento. Além disso, quem não gosta de ir para a cama com cheirinho de limpeza? O fato de seu corpo se aquecer sob uma ducha ou numa banheira e, em seguida, ir se resfriando gradualmente ajuda no processo.

Praticar atividades físicas não é somente bom para se manter em forma fisicamente, é considerado um bom regulador do sono. Mas atenção: nada de se exercitar perto de seu horário de dormir! Isso deve ser realizado, de preferência, pela manhã, quando seu metabolismo está mais acelerado. Mas, caso seus horários não permitam, não faça nenhum tipo de treinamento até 4 horas antes do sono, é a tolerância de acordo com os especialistas. O mesmo vale para ioga ou pilates.

À noite, nada de bebidas estimulantes, que contenham cafeína, como café, mate ou refrigerantes. Aquela sugestão da vovó ajuda, sim: prefira leite morno ou um chá de ervas/flores "calmantes", como capim-limão ou camomila. A bebida alcoólica também engana, pois sua falsa sensação de relaxamento faz com que seu sono seja afetado, pode aumentar a incidência de apneia, por exemplo.

Essa questão é extremamente subjetiva. Somente você pode ter ideia de qual tipo de colchão ou travesseiro lhe dá mais conforto na hora de dormir. Eu fico melhor num colchão duro e com um único travesseiro, mas há quem prefira dormir sobre um colchão de molas, aqueles supermoles, colocar vários travesseiros... Se você anda acordando mal quase todos os dias, já pensou em trocar de colchão?

Ah! O mesmo vale para as condições de luz do quarto. Uns preferem escuridão completa, outros preferem uma luzinha indireta...

A digestão de certos alimentos, sobretudo os mais "pesados", ricos em gordura e carboidratos, pode influenciar negativamente no seu descanso. No jantar, o ideal é fazer refeições leves, porém nada de ir pra cama com fome — isso tampouco irá ajudar. Prefira frutas, iogurtes ou sopas de legumes.

A posição também tem grande influência na qualidade de seu sono. Dormir com a barriga pra cima pode fazer com que a língua se retraia mais e, com isso, há uma obstrução na traqueia. Resultado: apneia do sono ou ronco. Especialistas aconselham deitar de lado, mas equilibrando a coluna com um travesseiro ou almofada entre as pernas, certo?

A aromaterapia também é muito colocada em prática quando o assunto é relaxar. Certos cheiros, como a lavanda, podem até mesmo aliviar o estresse. Use um hidratante ou óleo corporal para isso. Pode até colocar um difusor de ambientes na mesa de cabeceira. Mas se o perfume for muito forte ou adocicado, pode ter efeito contrário. Veja como se sente no dia seguinte e aposte numa fragrância que lhe traga conforto e sensação de aconchego.

Conhece mais alguma?
Se mesmo com essas dicas seu sono for de péssima qualidade, procure uma orientação médica. No meu caso não tive sorte ainda de encontrar um bom tratamento que vá além dos remédios. Já me foi sugerido também o uso de florais e acupuntura. Duas alternativas que estão aí para experimentar...

FITNESS & SAÚDE: Como posso eliminar gordura do corpo mesmo em repouso?

Estava mergulhado no mais profundo sedentarismo desde o final de fevereiro. Até que, há cerca de uma semana, voltei a malhar. Desta vez estou decidido a eliminar as gordurinhas que foram se acumulando nos últimos anos meses. Meus amigos já estavam até cansados de ouvir minha ladainha desde março: “mês que vem eu volto à academia”.

Bem, superei a preguiça e, além da malhação, aderi à “dieta do abdômen”, isto é, uma dieta rica em proteína que eu já havia seguido à risca uns 7 anos atrás e que me dera resultados fantásticos. Claro que cada corpo reage de uma maneira distinta, indiquei o livro A Dieta do Abdômen, de David Zinczenko (editor-chefe da Men's Health americana), a uma amiga e esta me disse que não obteve nenhum efeito.

Basicamente, o livro (e a dieta) recomendam que nossa alimentação seja reprogramada, excluindo doces, carboidratos refinados e frituras, com refeições a cada 3 horas. Estas refeições devem incluir ao menos 1 ou 2 dos alimentos chamados “superpoderosos” (veja a tabela abaixo), que, segundo o autor, atuam no nosso organismo queimando gordura e reconstruindo as fibras musculares, inclusive 48 horas após o treino!

Ou seja, mesmo em repouso, nosso corpo pode queimar gordura, mas para isso é necessário atentar ao que comemos e bebemos. A dieta deve ser adotada por 6 semanas para que a chamada massa magra (músculos) comece a aparecer e a flacidez diga “adeus” pra valer.

Quando fiz isso pela primeira vez, em 2006 ou 2007, meu IMC estava girando em torno dos 24%, junto ao meu peso atual (77kg para 1,78 de altura). Persisti com essa dieta por dois meses e, no fim desse período, meu IMC já tinha baixado para 16% e eu estava pesando quase 10kg a menos, todo mundo dizendo que eu estava magérrimo, e meu abdômen já começava a exibir os famosos “gominhos” (fazer meia hora de exercícios abdominais 3 vezes por semana também ajudou).

Espero conseguir atingir minha meta de eliminar 7kg e firmar o corpo até o final de outubro (torçam por mim). Para ajudá-los a entender melhor essa dieta, vou fazendo algumas postagens com mais detalhes ao longo do mês. Hoje, deixo com vocês a lista dos 11 alimentos “superpoderosos”, que são os que auxiliam a desenvolver os músculos e a queimar gordura mesmo quando você não estiver treinando.

Obviamente meu objetivo não é ficar com o corpo do modelo acima, acho que o biotipo de cada pessoa (e o empenho na musculação) tem grande influência. Mas claro que tenho a esperança de melhorar meu condicionamento e trocar minha massa gorda pela massa magra. Ah! E exercícios físicos 3 vezes por semana, no mínimo, são fundamentais.
;-)

SAÚDE: Descuidar da higiene bucal pode ser mais grave do que você imagina!

Já faz um tempão que não abordo o assunto “saúde”, certo? Mas o tema de hoje não diz respeito somente ao nosso bem-estar, é também um alerta à sua beleza e à sua autoestima. Muita gente não dá o devido valor à higiene bucal. Ela não apenas previne cárie, gengivite e coisas do tipo, como também previne inúmeras doenças graves que podem afetar até — pasme! — seu psicológico.

Calma, eu explico: muitas vezes um simples problema nos dentes ou na boca, como uma lesão na gengiva, por exemplo, pode servir como porta de entrada para as bactérias invadirem a corrente sanguínea, gerando assim doenças infecciosas, pulmonares, cardíacas, hepáticas e renais, além de complicar o diabetes em quem sofre disso. Viu como é sério?

Quanto ao lado psicológico, uma higienização deficiente da boca também conduz ao mau hálito (sim, eu sei que ele também pode ser causado por problemas no aparelho digestivo). Mau hálito, claro, afasta as pessoas e causa vergonha, prejudicando os relacionamentos sociais e profissionais. Um caos!

Uma vez, li uma reportagem (nunca me esqueci) dizendo que a cada 10 brasileiros, 4 não têm sequer acesso a uma escova de dentes, e muitas vezes esse singelo utensílio é compartilhado por inúmeros membros da mesma família. Vendo por esse parâmetro, pode-se dizer que a higiene dentária não é apenas um problema de saúde, mas também um problema social. Imagina a quantidade de doenças desenvolvidas nessa fatia da população carente só pela falta de escova!

Portanto, veja como é fundamental seguir estas três regrinhas:

{1} Escovar os dentes no mínimo três vezes por dia ou após cada refeição. Isso é o básico do básico.

{2} O fio dental precisa ser utilizado diariamente, ao menos uma vez. Neste caso, lembrei-me de um episódio do Dr. Oz (aquele da tevê, sabe?) no qual ele recomendou o fio dental à noite, antes de dormir.

{3} O enxaguante bucal também deve ser utilizado todos os dias, e você deve ficar atento às seguintes características: o produto tem de ser rico em flúor e sem álcool, já que este último agride os tecidos da boca. Após fazer os bochechos (de pelo menos 60 segundos), procure não ingerir nenhum alimento ou bebida (nem água) por cerca de meia hora, para que o produto possa agir com mais eficácia.

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Uma dica final importante: a última limpeza bucal do dia deve ser a mais caprichada. Por quê? Bom, durante o sono a salivação diminui e é quando as bactérias aproveitam para incidir na superfície dos dentes — o que explica o mau cheiro quando a pessoa acorda, coisa que pode ser contornada facilmente com a ingestão de um copo d'água após o despertar.

Capriche, então, ao escovar os dentes (mais uma vez, o que o Dr. Oz disse: “a escovação não pode durar menos de 2 minutos”), lance mão do fio dental para retirar os restinhos de comida entre os dentes e aplique o seu enxaguante bucal de confiança. Além de cuidarem de sua saúde, esses pequenos hábitos farão com que seu sorriso não seja de constrangimento.

Fotos: reprodução

SAÚDE: Erosão nos dentes é coisa séria e mais comum do que você imagina

Alimentos industrializados, todo mundo sabe, fazem mal à saúde. Mas — veja só! — eles também danificam seu sorriso. Eles possuem muitos compostos ácidos, o que causa a erosão nos dentes, problema cada vez mais frequente nos consultórios odontológicos. Algumas frutas, como limão e maracujá, tampouco são inocentes.

Quanto menor o pH (potencial de hidrogênio) de um alimento, pior, porque seu grau de acidez é inversamente proporcional. Café, refrigerantes e bebidas isotônicas têm, por exemplo, pH baixíssimo e, portanto, alto índice de acidez. A recomendação de especialistas é esperar meia hora após as refeições para escovar os dentes, pois nesse meio tempo a saliva neutraliza a acidez bucal (o atrito causado pela escovação também pode acentuar a erosão).

Mas como isso ocorre? Os ácidos dos alimentos reduzem o pH da boca, afetando o esmalte dos dentes, que vão perdendo fosfato e cálcio. Com o tempo, eles vão ficando menos rígidos e com a estrutura comprometida. Experimente colocar um osso de galinha num copo com refrigerante a base de cola e deixá-lo lá por alguns dias para ver como ele fica (essa eu vi no Mundo de Beakman, lembram dele? – hehe). Outra dica é comer algo rico em cálcio, como queijo ou iogurte, logo após o consumo de uma bebida ácida, mas obviamente essa não é a solução...

E atenção: mesmo os bulímicos padecem desse tipo de problema, uma vez que o vômito lança altas doses de ácido na boca. Alcoólatras e diabéticos também devem ficar atentos, assim como os “estressados de plantão”. O estresse é fator que causa bruxismo, o ato de ranger os dentes durante o sono (digo por experiência própria que escutar alguém com bruxismo no meio da noite é bem desagradável, parece alguém mastigando gelo!).

Infelizmente muita gente só percebe a erosão dental quando ela já alcançou um estágio avançado, portanto consulte regularmente um dentista e fique atento aos principais sintomas:

• Amarelamento dos dentes, que perdem sua forma original e vão ficando arredondados e ásperos;
• Aumento na sensibilidade (qualquer coisinha gelada causa dor - hehe);
• O brilho dos dentes some por conta do desgaste do esmalte.

Quanto a tratamentos, já adianto que são demorados. Para frear o bruxismo, por exemplo, é necessário o uso de uma placa feita sob medida por vários meses. Outros procedimentos incluem aplicações semanais de flúor, selantes e até sessões de laser. Em casos mais graves, o dentista deverá refazer a estrutura dentária com resinas, restaurações ou coroas.

Portanto, não descuide do seu sorriso. Nem na hora de escolher a refeição!

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FITNESS: O que fazer com essa tal barriga?

Esta semana, o ex-jogador de futebol Ronaldo (que na minha época era conhecido como Ronaldinho e depois virou “Fenômeno” – hehe) postou na internet um autorretrato, esfregando na cara da sociedade o corpo sarado conquistado após muita dieta e malhação num programa de tevê. Acredito que a grande maioria de nós gostaria de eliminar a pança, como fez Ronaldo, certo? Muitos nem se incomodam, mas a grande verdade é que a “barriga de chope” está para os homens assim como a celulite está para as mulheres.

Existem inúmeros mitos a respeito de como eliminar a gordura abdominal. Contudo, qualquer preparador físico pode lhe assegurar: para perder a barriga é preciso comer menos e fazer mais exercícios. Não é somente uma questão estética, afinal, quando a cintura masculina ultrapassa os 101 centímetros, existem 70% a mais de chance de se adquirir uma doença cardíaca.

A maior das ilusões é pensar que, ao fazer abdominais, você vai acabar com a indesejável barriga. Isso porque o exercício localizado vai, sim, fortalecer os músculos da região, porém eles nunca irão aparecer a menos que você reduza a capa de gordura que está na frente. Ou seja, quer ver os "gominhos"? Então, além de abdominais, é preciso suar a camisa com aeróbica e diminuir a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura.

Outro mito que vira e mexe aparece nas conversas é de que a cerveja por si só causa o aumento da barriga. Na realidade, quando uma pessoa vai tomar um chope com os amigos, ela costuma se encher de petiscos, principalmente frituras (bolinho disso e daquilo, batata frita, calabresa acebolada, etc.), que são justamente os maiores vilões dessa história. As calorias da cerveja são idênticas às de um copo de suco de laranja; o importante é exterminar as calorias da bebida com algum exercício. Mas, naturalmente, um suco de laranja tem mais vitaminas... hehe

E você sabia que, após 2 minutos de exercício, mais da metade da fonte de energia que seu corpo utiliza é de gordura? Alguns educadores físicos — li isso numa revista anos atrás e nunca me esqueci — recomendam deixar a parte aeróbica (esteira, bicicleta, corrida, etc.) para depois do treino de musculação, quando seu metabolismo está a mil, eliminando as gordurinhas localizadas com mais facilidade.

Então já sabe: nada de pensar que barriga é uma coisa impossível de se eliminar, que a culpa é do chope e que fazer abdominais já é suficiente para acabar com ela. Os suplementos ricos em proteína são legais para a manutenção dos músculos, inclusive dos “gominhos”, mas eles não vão fazer milagre sozinhos. Tem que ter força de vontade e parar de ingerir certas besteiras no dia-a-dia, como pizza, pão francês, doces, e coisas deliciosas do gênero, e malhar bastante.

Amanhã é segunda-feira. 
Fica a dica! 
;o)

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SAÚDE: Dez motivos para parar de fumar (ou não aderir ao fumo)

Hoje é o Dia Mundial de Combate à Aids, porém resolvemos sair do lugar-comum e fazer uma pauta sobre outro problema grave de saúde: o tabagismo. Foi-se o tempo em que o cigarro era visto como algo glamouroso, no canto de um meio-sorriso dos astros do cinema ou televisão. Mas de uns anos pra cá, a coisa mudou muito, tanto que os comerciais foram varridos da tevê, fumar virou um tabu nas novelas (a menos que sejam "de época", e olhe lá...) e até na vida real os fumantes são perseguidos em estabelecimentos públicos, sendo proibidos de "atuar" em frente aos outros.

Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde, cerca de 25 milhões de brasileiros fumam, 60% destes são homens. Agora um número ainda mais assustador: 200 mil pessoas morrem no Brasil a cada ano em consequência do cigarro, fazendo com que o hábito passasse a ser chamado de vício, e em seguida se transformasse em doença.

Se você, leitor fumante, já se conscientizou do problema e resolveu parar, nossos parabéns! No entanto, caso ainda haja alguém aí que convive com essa luta diária, eis 10 motivos para refletir sobre a questão e parar de vez com o fumo ou simplesmente não cair nesta armadilha:

1. Fumar causa mau hálito.
Faça uma experiência: pegue um cinzeiro recém-esvaziado e dê umas bitocas calientes nele - rs. É muito provável que você ache o gosto repugnante. Pois é desse jeito que sente uma pessoa não-fumante ao beijar alguém que fuma. Mesmo que não vá beijar ninguém, o cheiro desagradável estará ali quando só for conversar com um colega. Chato, né?

2. Cigarro custa dinheiro. 
Vamos fazer uma continha? Há pessoas que fumam um maço por dia, certo? Quanto custa um maço? Digamos que seja 5 reais. Em uma semana, a pessoa gastou 35 reais. Em um mês, serão 150 reais; em um ano, 1.800 reais!! Agora, já pensou quanto um indivíduo gastou se ele foi um fumante por, suponhamos, dez anos? Isso mesmo: 18.000 reais! O cara pagou para acabar com a própria saúde e terá de gastar ainda mais depois com remédios, exames e tratamentos...

3. Faz mal para a saúde.
Isso todo mundo já sabe, mas não custa frisar que inúmeras doenças podem ser desencadeadas pelo tabagismo, entre elas infarto, câncer, doenças do pulmão, enfisema, etc.

4. O cigarro onera o dinheiro público.
Não é somente o bolso do fumante que é afetado, pois são gastos quase 1,5 bilhão de reais por ano no SUS com hospitalizações, exames e tratamentos de doenças relacionadas ao fumo. Imagina quantas escolas, por exemplo, daria para se construir com esse valor!

5. Os parentes e amigos também podem contrair doenças. 
Essa também não é nenhuma novidade, pois todo mundo sabe que os fumantes passivos, aqueles que respiram a fumaça dos outros, também podem ter problemas de saúde. Ou seja, se você fuma perto de alguém que ama, pode estar prejudicando essa pessoa querida a cada tragada.

6. Cigarro deixa a pessoa feia.
Você sabia que a pele de um fumante envelhece mais rápido que a de uma pessoa que não fuma? Isso porque os componentes do cigarro ressecam a pele do rosto, dificultando sua hidratação e, claro, causando mais rugas. Além disso, os dentes ficam amarelados mais rapidamente. Especialistas afirmam que até o surgimento de varizes está ligado ao tabagismo!

7. Impotência e insônia.
Outros estudos apontam que o cigarro pode causar impotência nos homens e até distúrbios do sono, como a insônia e a apneia (quando a respiração é interrompida por alguns segundos ou minutos durante o repouso!!).

8. É antiecológico. 
Olha essa: 25% dos incêndios em todo o planeta são causados por pontas de cigarro jogadas inadvertidamente! Pense nas árvores e animais que morrem queimados por causa desse vício! E o fogo pode se alastrar e afetar casas...

9. Melhore sua fertilidade!
Se você quer ter filhos, pense que o tabaco diminui sensivelmente a fertilidade de um homem (ou mulher, é claro). Uma pesquisa da Universidade de Oxford alertou: o cigarro pode diminuir a contagem de espermatozoides e aumentar gametas defeituosos, gerando filhos com problemas congênitos.

10. Deixe sua família e amigos felizes. 
Sim, porque parando de fumar você certamente prolongará sua vida e, com isso, poderá desfrutar de seus parentes e amigos por muito mais tempo. Você não quer ser enterrado por uma mãe ou deixar um filho prematuramente órfão por causa de um vício, não é?

Esperamos ter ajudado na reflexão.
Um ótimo fim de semana a todos e apague essa ideia de uma vez!
;-)

Fotos: reprodução

SAÚDE: Mais um alimento superpoderoso para sua dieta

Você já deve ter ouvido aquela história de que quanto mais amarelo o queijo for, mais gorduroso ele é. Ou seja, queijo prato não é muito saudável. Cheddar, então, nem pensar. Os nutricionistas sempre apontam os queijos brancos como os melhores, não com relação ao gosto, mas sim com relação à quantidade de gordura.

E qual seria o melhor queijo a se consumir quando o assunto é emagrecer e ganhar massa muscular? Sem dúvida, a ricota.

A whey protein, proteína em pó do soro do leite, virou um item indispensável para quem quer trocar a massa gorda por massa magra. Ela é vendida em potes em qualquer loja de suplemento alimentar, e até em farmácias. Mas você sabia que a ricota é seu maior equivalente? Isso porque ela também é feita com o soro do leite, portanto é rica em proteína, que ajuda a formar a musculatura, e pobre em gordura.

Veja bem: em 100g de ricota temos aproximadamente 40g de proteínas, além de boas doses de cálcio e fósforo, que compõem reservas de energia para o corpo. Uma pesquisa realizada na Dinamarca indicou que quem substitui 20% dos carboidratos de sua dieta por alimentos de alta proteína, como a ricota, não só obtém mais energia como também acelera o metabolismo, aumentando em 5% o número de calorias queimadas por dia (e isso sem fazer nada!).

DICA: Se você é como eu e acha a ricota insossa, que tal regar uns pedacinhos com azeite extravirgem e jogar orégano por cima? Fica bem melhor, e você ainda pode colocar sobre uma fatia de pão integral torrada. É um lanchinho extremamente saudável para o dia-a-dia. Mas nada de acrescentar sal, pois este faz reter líquidos e, em excesso, pode causar hipertensão arterial.

SAÚDE: As aliadas no combate às gordurinhas

Li uma vez na Boa Forma uma coisa que jamais esqueci. O artigo dizia que quem inclui oleaginosas na dieta, como amêndoas e nozes, perde gordura abdominal mais rapidamente. Isso me fez recordar algo que eu também havia lido em A Dieta do Abdômen, de David Zinczenko, que se tornara meu livro de cabeceira alguns anos atrás, na época em que eu seguia rigorosamente uma rotina de exercícios e uma dieta baseada em proteínas e carboidratos integrais, reduzindo meu índice de gordura corporal de 24 para 16%! Mais tarde, fiquei um tempo sem malhar, sem me alimentar direito, daí recuperei quase tudo...

As oleaginosas — grupo que inclui, além das amêndoas e das nozes, as castanhas do Pará, as avelãs, o amendoim, entre outros — contêm de fato alguns aliados no combate à obesidade, tais como: proteínas, fibras, ácido fólico, gorduras monoinsaturadas (as gorduras boas), fósforo e vitamina E. Sem falar que, segundo Zinczenko, elas “provêm 19% da necessidade diária de magnésio, componente fundamental para desenvolvimento muscular”.

Mas nada de achar que basta comer um punhado dessas nozes para atacar depois um cheeseburger sem culpa! Elas devem fazer parte de uma alimentação saudável, acompanhadas da prática de musculação. O bom das oleaginosas é que, segundo os especialistas, elas ainda saciam a fome por muito tempo (o segredo é ingeri-las com um copo d’água, o que irá expandir suas fibras no estômago), reduzem o risco de doenças cardíacas, pressão alta e perda de massa muscular. E os benefícios não param por aí: as castanhas do Pará em especial são ricas em selênio, que atua contra os radicais livres e previne o câncer de próstata (atenção, meninos!).

O ruim é que em muitos supermercados elas vêm em potinhos cheios de sal, e todo mundo sabe que sal em excesso faz mal. Então o truque é lavá-las na água corrente e deixá-las escorrer bem até secarem. Daí é só você montar pequenas porções (mais ou menos do tamanho do seu punho fechado) e levar ao trabalho ou à faculdade para comer entre uma refeição e outra. Observação: as sementes de abóbora e girassol também são parceiras desse grupo.

FITNESS: A evolução dos músculos

O pilates é uma técnica criada pelo alemão Joseph Pilates, durante a 1ª Guerra Mundial, com a finalidade de desenvolver e fortalecer a musculatura. A princípio, essa atividade física era utlizada por bailarinos, mas foi ganhando maior relevância na década de 90 com a expansão da modalidade. Nos EUA, dados apontam para a marca de mais de 10 milhões de adeptos; no Brasil, é evidente o crescimento de interesse por esse método de condicionamento físico.

Muitos procuram o pilates porque ele melhora a saúde física e mental como um todo, o corpo ganha mais força e resistência. E quem não gosta de ter um tônus muscular bonito e bem-trabalhado? O pilates é empregado também no tratamento de lesões e dores musculares (a medicina moderna se vale dele até no tratamento de doenças, como câncer e doenças neurológicas, uma vez que ele melhora a capacidade psicomotora).

O foco central, chamado de power house, é a região da coluna, abdômen, quadril e coxas; trabalhar essas áreas, segundo o criador da técnica, fortalece a estrutura do corpo como um todo.

Qualquer atividade física é benéfica, pois tira o corpo daquele estado de relaxamento e letargia e acelera as células gordurosas, conseguindo evidenciar uma mudança física com a perda de peso e ganho de massa muscular. Ganhamos disposição, melhoramos nossa capacidade respiratória, cardíaca, enfim fortalecemos o nosso organismo e melhoramos o nosso astral. Está pra lá de comprovada a eficácia das atividades físicas na vida de todo indivíduo, basta então você escolher a sua prática esportiva favorita e ir em busca de algo que lhe faça bem, até porque saúde física e emocional nunca é demais, não é mesmo?